Внесете баланс и енергия в работния ден
Открийте специално подбрани йога упражнения, създадени да подобрят вашето благосъстояние при заседнал начин на живот. Повишете своята гъвкавост, сила и концентрация директно от офиса или дома.
Вижте нашите планове
За кого е подходяща практиката?
Нашата програма е създадена за всеки, който прекарва дълги часове в седнало положение и иска да подобри своето физическо и умствено състояние.
Практиката е идеална, ако вие:
-
Работите в офис
Прекарвате по-голямата част от деня си пред компютър и търсите начин да се раздвижите.
-
Имате ограничено време
Търсите ефективни и кратки упражнения, които лесно да включите в натоварения си график.
-
Искате да подобрите фокуса си
Стремите се към по-добра концентрация и по-спокоен ум по време на работния процес.
Планове за достъп
Изберете план, който отговаря на вашите нужди и започнете своето пътешествие към по-добро благосъстояние още днес.
Стартов
Идеален за начинаещи и за тези, които искат да опитат.
- Достъп до 10 основни видео практики
- Ръководство за правилно изпълнение
- Седмичен имейл с мотивация
- Достъп от 1 устройство
Оптимален
Най-популярният избор за редовна и пълноценна практика.
- Неограничен достъп до всички видеа
- Нови практики всяка седмица
- Достъп до затворена общност
- Персонални съвети по имейл
- Достъп от 2 устройства
Корпоративен
Специално предложение за фирми, които се грижат за екипа си.
- Всичко от Оптималния план
- Групови онлайн сесии на живо
- Специализирани уъркшопи
- Фирмен акаунт с лесно управление
- Отстъпки за служители
Какво дава редовната практика?
Последователността е ключът към постигане на трайни позитивни промени. Дори кратките, но редовни сесии носят значителни ползи.
Подобрете своето ежедневие:
-
Повече гъвкавост и подвижност
Упражненията помагат за подобряване на еластичността на мускулите и подвижността на ставите.
-
Повишена енергия и жизненост
Дихателните техники и движенията допринасят за усещане за повече енергия през целия ден.
-
По-спокоен и ясен ум
Практиките за осъзнатост помагат за намаляване на усещането за напрежение и подобряват фокуса.
Философията зад офис йогата
Офис йогата не е просто серия от разтягания на стола. Това е цялостна философия за интегриране на осъзнатост и движение в ежедневието, което често е доминирано от статични пози и умствено напрежение. Целта не е да се постигнат сложни асани, а да се създаде устойчив навик за грижа към себе си по време на работа. Това включва кратки паузи за осъзнато дишане, което помага за успокояване на нервната система, леки разтягания за врата и раменете, както и упражнения за подобряване на стойката. Чрез тези малки, но последователни стъпки, ние изграждаме мост между ума и тялото, което ни позволява да бъдем по-присъстващи, продуктивни и уравновесени, дори в най-натоварените дни.
Думи от наши практикуващи
"Като програмист прекарвам над 10 часа на ден пред компютъра. Тези упражнения промениха начина, по който се чувствам в края на деня. Имам повече енергия и усещам гърба си много по-добре. Препоръчвам горещо!"
Калоян Димитров, Софтуерен инженер
"Никога не съм мислила, че мога да практикувам йога в офиса. Кратките 15-минутни сесии ми помагат да се презаредя и да се концентрирам по-лесно върху задачите си. Разликата е огромна."
Елена Георгиева, Маркетинг мениджър
Как да изградим навик за движение в офиса?
Изграждането на нов навик изисква време и постоянство, особено в динамична работна среда. Ключът е да започнете с малки и постижими цели. Не се опитвайте да правите едночасова йога сесия в обедната почивка от самото начало. Вместо това, опитайте следното:
1. Техниката "Микро-паузи"
Настройте таймер да ви напомня на всеки час. Когато звънне, отделете само 2-3 минути. Станете, протегнете ръце над главата, направете няколко кръгови движения с раменете и врата. Това е всичко. Тази малка стъпка прекъсва цикъла на застояване и подобрява кръвообращението.
2. Свържете новия навик със съществуващ
Свържете новото действие с нещо, което вече правите редовно. Например: "Всеки път, когато ставам да си налея вода, ще правя и 5 клякания" или "След като приключа важен имейл, ще направя 1 минута дихателно упражнение". Това улеснява интегрирането на движението в рутината ви.
3. Направете го лесно и достъпно
Не се нуждаете от специална екипировка или много пространство. Нашите практики са създадени да се изпълняват с ежедневното ви облекло, до бюрото ви. Колкото по-малко са пречките, толкова по-голям е шансът да бъдете последователни. Важното е да се движите, дори и за малко.
Често задавани въпроси
Трябва ли ми предишен опит с йога?
Абсолютно не. Нашите упражнения са създадени специално за начинаещи и хора, които не са се занимавали с йога преди. Всяко движение е обяснено ясно и има модификации за различните нива на гъвкавост.
Какви са ползите за стойката ми?
Редовното изпълнение на упражненията помага за укрепване на мускулите на гърба и корема, които са от ключово значение за поддържането на добра стойка. Практиките също така повишават осъзнатостта за положението на тялото, което ви помага да коригирате стойката си и през останалата част от деня.
Мога ли да изпълнявам упражненията с офис облекло?
Да, всички упражнения са проектирани така, че да могат да се изпълняват с нормално ежедневно или офис облекло. Не се изисква специална екипировка или постелка за йога. Целта е практиката да бъде максимално достъпна и лесна за интегриране в работния ден.
Колко време на ден трябва да отделям?
Дори 10-15 минути на ден могат да донесат значителни ползи. Важна е последователността, а не продължителността. Можете да разделите практиката на няколко по-кратки сесии по 5 минути през деня, ако това работи по-добре за вашия график.
Отвъд физическото: умствена яснота чрез йога
Макар че физическите ползи от йога, като гъвкавост и сила, са добре известни, нейният ефект върху ума е също толкова дълбок. В контекста на работната среда, където сме постоянно бомбардирани с информация, срещи и крайни срокове, способността да запазим ума си спокоен и фокусиран е безценна. Йога практиките, особено тези, които включват контролирано дишане (пранаяма) и кратки медитации, тренират ума да се "закотвя" в настоящия момент. Това намалява склонността му да се лута между притеснения за бъдещето и анализи на миналото. Резултатът е повишена способност за концентрация, по-добро вземане на решения и по-голяма креативност. Когато умът е ясен, ние сме по-ефективни и изпитваме по-голямо удовлетворение от работата си, като същевременно намаляваме нивата на стрес и умствена умора.
Имате въпроси? Свържете се с нас!
Ако не намирате отговор на въпроса си, попълнете формата по-долу и ние ще се свържем с вас възможно най-скоро.